背越式跳高訓練方法有哪些訓要領
背越式跳高訓練方法有哪些訓要領
跳高在田徑運動中占有重要地位，是一項發(fā)展很快、水平很高的競技項目。下面是由學習啦小編整理的背越式跳高訓練方法，希望對各位運動員有用!
背越式跳高訓練方法
身體訓練
是訓練的重要內(nèi)容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術(shù)的基礎，是大負荷訓練的物質(zhì)保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內(nèi)容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反復跑、100—150m,反復跑、30—60m追逐跑;專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
彈跳力訓練
有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
力量訓練
有一般力量素質(zhì)訓練和專項力量素質(zhì)訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
技術(shù)訓練
在教學和訓練中反復進行，技術(shù)訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動作，但應側(cè)重于進一步改進技術(shù)細節(jié)，不斷完善整個技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。在訓練中應采用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習，逐一改進，并進行大量的完整技術(shù)練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術(shù)動作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎上，再進行完整的技術(shù)訓練才能提高運動成績。
在技術(shù)訓練時，更強調(diào)根據(jù)運動員個人特點在技術(shù)細節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處;對有一定基礎的運動員強調(diào)大強度，時間短而有效的訓練方法。
協(xié)調(diào)性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓練跳高技術(shù)是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運動員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績。
心理訓練
在激烈的比賽中，運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養(yǎng)五種。
在訓練中不僅要與身體訓練、技術(shù)訓練有機結(jié)合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個性心理品質(zhì)?；謴陀柧氹S著運動員水平的不斷提高，優(yōu)秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫(yī)學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。一、越式跳高助跑技術(shù)特點：
背越式跳高訓練弧線助跑的方法
弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點概括起來有以下幾點：
(1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的工作距離。
(2)由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側(cè)對橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。
(3)弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運動，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內(nèi)傾,有關(guān)資料表明：其所產(chǎn)生的法向加速度可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果;所產(chǎn)生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運動。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要動力。
(4)弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。
背越式跳高訓練助跑技術(shù)
助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)：跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾，后蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準備。
2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
背越式跳高的主要訓練手段
1、運用各種半徑弧線跑練習。
(1)直道和上、下彎道的加速跑。
(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;
(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、利用標志物進行弧線助跑練習
利用標志線或在地面上畫出前進路線，運動員沿標志或路線反復練習，加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
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